Stress Gum 81

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Le problème est, le stress implacable peut garder ce mécanisme de survie barattage dans la haute vitesse, subvertir les hormones bonnes intentions. Chroniquement les niveaux élevés de cortisol peuvent causer des problèmes de sommeil, une réponse immunitaire déprimé, des anomalies de sucre dans le sang, et même le gain de poids abdominale. Quand les pointes de cortisol, il raconte le corps à manger quelque chose avec beaucoup de caloriesa grande tactique de survie si vous avez besoin d'énergie pour fuir un prédateur, mais pas si vous êtes fretting sur la façon de payer les factures, dit biochimiste nutritionnel Shawn Talbott, PhD, auteur de The Cortisol Connexion . Lets Stay In Touch Vous pouvez vous désabonner à tout moment. Heureusement, un antidote aux bodys en mode combat ou de vol a évolué: la réponse de relaxation. Voici huit façons surprenantes d'invoquer le stress managementand dans certains cas, réduire vos niveaux de cortisol de près de moitié. Pour Couper Cortisol 20. Say Om Les personnes qui pratiquent la méditation bouddhiste diminué de façon significative à la fois le cortisol et la pression artérielle dans un 6 semaines étude thaïlandaise. De même, les participants qui méditaient par jour pendant quatre mois a diminué l'hormone par une moyenne de 20 dans une étude à l'Université Maharishi, tandis que les niveaux dans le groupe de contrôle nonmeditating ont en fait augmenté légèrement. (Essayez ces 8 méditations simples qui peuvent changer votre vie.) Pour Couper Cortisol Elevation 66. Faites un grand iPod mix musique peut avoir un effet calmant sur le cerveau, en particulier pendant que vous êtes orienté vers le bas un stresseur majeur. Lorsque les médecins de Japans Osaka Medical Center ont joué des airs pour un groupe de patients subissant une coloscopie, les patients des niveaux de cortisol ont moins augmenté que ceux des autres qui ont subi la même procédure dans une pièce calme. Même si un isnt examen gastro-invasive dans votre avenir immédiat, vous pouvez prévenir les pics de cortisol dans d'autres situationswhen stressant hébergement dîner pour vos beaux-parents, pour instanceby queue musique de fond. Et pour se détendre plus rapidement à l'heure du coucher, écouter quelque chose apaisante au lieu de regarder la télévision. Pour Couper Cortisol 50. Hit le sac earlyor faire une sieste Quelle est la différence entre l'obtention de six heures de sommeil au lieu de huit suggéré Cinquante pour cent plus de cortisol dans le sang, Talbott dit. Quand un groupe de pilotes a dormi six heures ou moins pour sept nuits en service, leurs niveaux de cortisol ont augmenté de manière significative et sont restés élevés pendant deux jours, a trouvé une étude à Allemagnes Institut de médecine aérospatiale. Les recommandations 8 heures de la nuit Shut permet à votre corps suffisamment de temps pour récupérer du stress de la journée, dit Talbott. Lorsque vous tombez à court de la marque, faire une sieste les prochains chercheurs de l'Université dayPennsylvania État ont constaté qu'une répétition de midi coupé les niveaux de cortisol chez les sujets whod perdu le sommeil la nuit précédente. Pour Couper Cortisol 47. Sip thé noir La tasse qui a acclamations des associations profondes avec le confort et la calmjust pensent de la façon dont les Anglais révèrent leur teatime fin d'après-midi. Comme il se trouve, la science confirme la connexion: Lorsque les bénévoles de l'University College London ont reçu une tâche stressante, les niveaux de ceux qui étaient buveurs réguliers de thé noir ont chuté de 47 à une heure de l'exécution des tâches de cortisol, tandis que d'autres qui ont bu de faux thé n'a connu qu'une baisse de 27. Auteur de l'étude Andrew Steptoe, PhD, soupçonne que d'origine naturelle des produits chimiques tels que les polyphénols et les flavonoïdes peuvent être responsables de thés calmer effets. Pour Couper Cortisol 39. Traîner avec un ami drôle Le copain qui vous permet de rester dans les points peuvent faire plus que vous distraire de votre problemsher présence peut aider à tempérer votre réponse au stress hormonal. Il suffit d'anticiper le rire est assez pour réduire les niveaux de cortisol par près de la moitié, selon des chercheurs de l'Université de Loma Linda. (Si votre favori Tina Fey clone cant rencontre pour le café, vous pourriez être en mesure d'atteindre le même effet du stress de fusion en faisant éclater dans un DVD de The Office.) Pour Couper Cortisol 31. Planifier un massage Un peu de détente peut frotter votre niveau de stress le droit chemin. Après plusieurs semaines de thérapie de massage, soumet les niveaux de cortisol a diminué de près d'un tiers, en moyenne, selon les études à l'Université de Miami School of Medicine et ailleurs. En plus de garder le cortisol sous contrôle, des séances de massage à réduire le stress en favorisant la production de la dopamine et de la sérotonine, la même sensation de bonnes hormones libérées lorsque nous soTadalistaer avec des amis ou faire quelque chose d'amusant. Pour Couper Cortisol 25. Do Something rituel religieux spirituel fortifie beaucoup de gens contre les pressions quotidiennes, et il peut aussi diminuer la sécrétion de cortisol, rapport de l'Université de chercheurs du Mississippi. Churchgoing sujets de l'étude avaient des niveaux inférieurs de l'hormone du stress, en moyenne, que ceux qui ne fréquentent pas les services du tout. Si organisée isnt religion d'intérêt pour vous, essayez de développer votre côté spirituel en prenant une marche dans les natures cathedralin les bois ou le long d'un bénévolat beachor pour un organisme de bienfaisance. Pour Couper Cortisol 12-16. Mâcher un morceau de gomme La prochaine fois que vous vous sentez fatigué, essayez sauter un bâton de gomme dans votre bouche pour désamorcer instantanément la tension, suggérer de nouvelles conclusions de l'Université de Northumbria au Royaume-Uni. Bien que soumis à un stress modéré, mâcheurs de gomme avaient des niveaux de cortisol salivaire qui étaient 12 inférieurs à nonchewers et également signalé une plus grande vigilance que leurs homologues de gomme-privé. Un mécanisme possible: Dans les expériences passées, la gomme à mâcher augmente la circulation sanguine et l'activité neuronale dans certaines régions du cerveau. 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